Phòng tránh chấn thương hông trong chơi golf

Cách phòng tránh chấn thương hông trong golf

Khởi động kỹ trước khi chơi

1. Thực hiện các bài tập giãn cơ và làm nóng cơ hông trước khi ra sân.
2. Các bài tập đơn giản như xoay hông, đá chân, squat nhẹ giúp tăng sự linh hoạt.

Kiểm soát cường độ tập luyện

1. Tránh chơi quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
2. Luôn lắng nghe cơ thể, nếu có dấu hiệu đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Tăng cường sức mạnh cơ hông

1. Tập các bài tập như squat, lunges, glute bridges, hip thrusts để tăng sức mạnh cơ mông và hông.
2. Sử dụng dây kháng lực để tập các bài mở hông giúp cải thiện sự linh hoạt.

Cải thiện kỹ thuật swing

1. Nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách swing đúng kỹ thuật để giảm áp lực lên khớp hông.
2. Tập trung vào chuyển động xoay mượt mà thay vì dùng lực quá mức từ hông.

nguồn: https://golfstore.vn/chan-thuong-hong-trong-golf-va-cach-phong-tranh.html